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家庭制氧机:浅谈健康保健之运动篇

发布日期:2012-08-09

家庭制氧机:浅谈健康保健之运动篇

  健康保健之运动

    运动是养生的一种重要方法,也是防治疾病的有效手段。不论是对于疾病的治疗还是慢性病的康复,适当的运动不会产生药物治疗中的抗药性或者副作用,而且时间上可以自由安排,不用花钱,只会让人放松和愉快。坚持不懈的采取适合自身状况的运动项目进行锻炼,应当成为老年人自我保健的重要内容。

  选择合适的运动方式

    老年人由于生理上的特殊性,所选择的运动项目应该是本人爱好而又易于坚持做到的。运动量要适合本人自身条件,运动强度要能够承受,合适的运动花费较少,时间许可,而又能获得较好效果。

    适合老年人的运动可以分为以下三类:中度有氧运动、伸展运动和增强肌张力运动。主要有:步行、走跑交替、慢跑、太极拳、五禽戏、老年健身操、气功、旅游等。具体运动时,应该根据自身情况,因时因地做适当调整。

  运动的时间

    每次运动的时间要依个人的具体情况来掌握,并要和运动强度相匹配。
 
    每次运动时间不能少于5分钟,最长不宜超过1小时。一般来说,采用同样运动强度时,体质好的人锻炼时间可以持续长些,体质弱的锻炼时间则短些。
 
    每周运动的次数和运动量有关,运动量过大时,时间间隔宜长些,一般每日或隔日练习1次,每周3—5次较为适宜。

  运动前先热身

    老年人在进行体育锻炼时,往往忽视准备活动这一环节。其实,在运动前热身是十分重要的。他可以让身体的各运动器官、内脏器官做好准备,使机体逐步进入状态,达到适宜的运动水平,同时也可以有效地预防运动创伤的发生。

来源:家庭制氧机 http://www.yuyuezhiyangji.com/

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